സ്ത്രീകളില്‍ ഹൃദ്രോഗം തടയാന്‍ പത്തു വഴികള്‍

സ്ത്രീകളില്‍ ഹൃദ്രോഗം തടയാന്‍ പത്തു വഴികള്‍

ഡോ. ജോര്‍ജ് തയ്യില്‍ 

സ്ത്രീകളില്‍ ഹൃദയധമനീ രോഗങ്ങള്‍ തടയാന്‍ അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ മാര്‍ഗരേഖകള്‍:
1. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഊര്‍ജസ്വലമായി നടക്കുക. ഭാരം കൂടുതലുള്ള സ്ത്രീകള്‍ 60-90 മിനിറ്റ് നടക്കണം.
2. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ഫൈബര്‍ ഡയറ്റ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവ സുലഭമായുള്ള ഭക്ഷണം ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടുപ്രാവശ്യമെങ്കിലും കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക കറിയുപ്പ് മൂന്നു ഗ്രാമില്‍ കുറയ്ക്കണം.
3. ശരീരഭാരം കുറക്കുക. ബിഎംഐ 25ലും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 80 സെന്റിമീറ്ററിലും കവിയരുത്.
4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി അമ്ലങ്ങളടങ്ങുന്ന ക്യാപ്‌സൂളുകള്‍ (1000 മില്ലിഗ്രാം) സേവിക്കുക.
5. വിഷാദരോഗമുള്ളവര്‍ സമുചിതമായ ചികിത്സ ചെയ്യുക.
6. പ്രഷന്‍ 140/90ല്‍ കൂടരുത്. ഇതിനായി ഭാരം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുക.
7. കൊളസ്‌ട്രോളും ഉപഘടകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക. എല്‍ഡിഎല്‍ 100 മില്ലിഗ്രാമിലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള്‍ 150 മില്ലിഗ്രാമിലും കുറയണം. എച്ച്ഡിഎല്‍ 50ല്‍ കുറയണം. ഇതിനായി ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തോടൊപ്പം സ്റ്റാറ്റിന്‍ ഗുളികകളും സേവിക്കുക.
8. അന്നജം കുറച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്ത്, ഭാരം നിയന്ത്രിച്ച്, ഔഷധങ്ങളെടുത്ത് പ്രമേഹം കര്‍ശനമായി നിയന്ത്രിക്കുക. എച്ച്ബിഎവണ്‍സി 6.5 ശതമാനത്തില്‍ കുറവായിരിക്കണം.
9. പാസീവ് സ്‌മോക്കിങ്ങിന് അവസരം നല്‍കാതിരിക്കുക. ഓഫീസിലും പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലും പുകവലി കര്‍ശനമായി തടയുക.
10. ആസ്പിരിന്‍ അലര്‍ജിയുള്ളവര്‍ വൈദ്യനിര്‍ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകള്‍ സേവിക്കുക.


Related Articles

വാല്‍വുകളുടെ അപചയവും രോഗലക്ഷണങ്ങളും

ഡോ. ജോര്‍ജ് തയ്യില്‍ വാതപ്പനിമൂലം ഘടനാപരിവര്‍ത്തനം സംഭവിച്ച വാല്‍വുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന രോഗലക്ഷണങ്ങള്‍ ഏറെയാണ്. ഹൃദയ അറകളിലൂടെയുള്ള രക്തപര്യയനം നിര്‍വിഘ്‌നം സംഭവിച്ചാലേ ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ അനുസ്യൂതം നടക്കുകയുള്ളൂ. ഓക്‌സീകരണം

കൗമാര പ്രായക്കാരനില്‍ ഉണ്ടായ ഹാര്‍ട്ടറ്റാക്ക്

പാതിരാത്രി ഏതാണ്ട് രണ്ടുമണിയോടുകൂടി ഗാഢനിദ്രയില്‍ ആയിരുന്ന എന്നെ പെട്ടെന്ന് ഉണര്‍ത്തിയത് സുഹൃത്തായ വൈദികന്റെ ടെലഫോണ്‍ വിളിയാണ്. അച്ചന്റെ സഹോദരന്റെ കേവലം 17 വയസുള്ള മകന് കലശലായ നെഞ്ചുവേദന.

കോവിഡ് കാലത്തെ ഹൃദയം

ഡോ. ജോര്‍ജ് തയ്യില്‍ കൊവിഡ്-19 വ്യാപനത്തിനു ശേഷം കേരളത്തിലെ ആശുപത്രികളില്‍ പുതുതായി ഹാര്‍ട്ടറ്റാക്കുമായി എത്തുന്നവരുടെ സംഖ്യ 50 ശതമാനത്തോളം കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. ഇതിനു പിന്നില്‍ പല കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. അതില്‍

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*