സ്ത്രീകളില്‍ ഹൃദ്രോഗം തടയാന്‍ പത്തു വഴികള്‍

സ്ത്രീകളില്‍ ഹൃദ്രോഗം തടയാന്‍ പത്തു വഴികള്‍

ഡോ. ജോര്‍ജ് തയ്യില്‍ 

സ്ത്രീകളില്‍ ഹൃദയധമനീ രോഗങ്ങള്‍ തടയാന്‍ അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പുതിയ മാര്‍ഗരേഖകള്‍:
1. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ഊര്‍ജസ്വലമായി നടക്കുക. ഭാരം കൂടുതലുള്ള സ്ത്രീകള്‍ 60-90 മിനിറ്റ് നടക്കണം.
2. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ഫൈബര്‍ ഡയറ്റ്, മത്സ്യം തുടങ്ങിയവ സുലഭമായുള്ള ഭക്ഷണം ആഴ്ചയില്‍ രണ്ടുപ്രാവശ്യമെങ്കിലും കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കുക കറിയുപ്പ് മൂന്നു ഗ്രാമില്‍ കുറയ്ക്കണം.
3. ശരീരഭാരം കുറക്കുക. ബിഎംഐ 25ലും അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവ് 80 സെന്റിമീറ്ററിലും കവിയരുത്.
4. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി അമ്ലങ്ങളടങ്ങുന്ന ക്യാപ്‌സൂളുകള്‍ (1000 മില്ലിഗ്രാം) സേവിക്കുക.
5. വിഷാദരോഗമുള്ളവര്‍ സമുചിതമായ ചികിത്സ ചെയ്യുക.
6. പ്രഷന്‍ 140/90ല്‍ കൂടരുത്. ഇതിനായി ഭാരം കുറയ്ക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുക.
7. കൊളസ്‌ട്രോളും ഉപഘടകങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുക. എല്‍ഡിഎല്‍ 100 മില്ലിഗ്രാമിലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകള്‍ 150 മില്ലിഗ്രാമിലും കുറയണം. എച്ച്ഡിഎല്‍ 50ല്‍ കുറയണം. ഇതിനായി ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തോടൊപ്പം സ്റ്റാറ്റിന്‍ ഗുളികകളും സേവിക്കുക.
8. അന്നജം കുറച്ച്, വ്യായാമം ചെയ്ത്, ഭാരം നിയന്ത്രിച്ച്, ഔഷധങ്ങളെടുത്ത് പ്രമേഹം കര്‍ശനമായി നിയന്ത്രിക്കുക. എച്ച്ബിഎവണ്‍സി 6.5 ശതമാനത്തില്‍ കുറവായിരിക്കണം.
9. പാസീവ് സ്‌മോക്കിങ്ങിന് അവസരം നല്‍കാതിരിക്കുക. ഓഫീസിലും പൊതുസ്ഥലങ്ങളിലും പുകവലി കര്‍ശനമായി തടയുക.
10. ആസ്പിരിന്‍ അലര്‍ജിയുള്ളവര്‍ വൈദ്യനിര്‍ദേശപ്രകാരം മരുന്നുകള്‍ സേവിക്കുക.


Related Articles

വാര്‍ദ്ധക്യത്തിലെ ഹൃദ്രോഗബാധ

65 വയസ് കഴിഞ്ഞവര്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ മരണപ്പെടുന്നത് ഹൃദ്രോഗ ബാധയാലാണ്. വയോധികരായ 37 ശതനമാനം പുരുഷന്മാര്‍ക്കും 26 ശതമാനം സ്ത്രീകള്‍ക്കും ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടാകുന്നു. എന്തൊക്കെയാണ് വയസായ ഹൃദയത്തിന്

അന്തരീക്ഷ മലിനീകരണവും ഹാര്‍ട്ടറ്റാക്കും

ഹൃദയധമനികളിലെ ബ്ലോക്കിന്റെ വലിപ്പവും ഹാര്‍ട്ടറ്റാക്കും തമ്മില്‍ വലിയ ബന്ധമില്ലെന്നാണ് പുതിയ പഠനങ്ങള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ദീര്‍ഘകാലം ആപത്ഘടകങ്ങള്‍ക്ക് വിധേയമായാല്‍ ഹൃദയധമനികളുടെ ഉള്‍പ്പോളകളില്‍ കൊഴുപ്പും മറ്റു ഘടകങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടി ഉള്‍വ്യാസം

ബെനഡിക്റ്റ് പാപ്പാ: കഷ്ടപ്പാടുകളുടെ ചെറുപ്പകാലം

കൊളുത്തിവച്ച വിളക്കുപോലെ പ്രകാശിതമാണ് എപ്പോഴും ബെനഡിക്ട് പതിനാറാമന്‍ പാപ്പായുടെ ജീവിതരേഖ. 1927 ഏപ്രില്‍ 16-ാം തീയതിയായിരുന്നു ജോസഫ് റാറ്റ്സിങ്ങറുടെ ജനനം. ഉയിര്‍പ്പുതിരുനാളിന്റെ തലേ ദിവസമായ ഒരു ദു:ഖ

No comments

Write a comment
No Comments Yet! You can be first to comment this post!

Write a Comment

Your e-mail address will not be published.
Required fields are marked*